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（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。
許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。
她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。
2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。
許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。
許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202
中國時報【張朝欣╱雲林報導】
斗六市茂谷柑節7日在斗六市公所登場，今年茂谷柑雖因天候多變減產2至3成，但價格與去年相當並未漲價，上百攤位讓民眾搶便宜，現場還有定時紅包大放送活動，讓民眾提早感受過年氣氛。
年節將屆，斗六市公所為行銷年前應景的優質茂谷柑，昨天舉辦茂谷柑節，由縣長李進勇、斗六市長謝淑亞等人共同主持開幕儀式，上百個攤位除了茂谷柑，還有各種日常百貨大拍賣，吸引上千民眾到場。
李進勇表示，茂谷柑在視覺上讓人心情愉快，它身形圓滿，皮薄光亮，讓人精神為之一振，口感多汁而甜美，是水果界中的聖品。斗六市所出產的茂谷柑，在全台都非常受歡迎，尤其過年期間，正是品嘗茂谷柑最好時節。
斗六市長謝淑亞表示，今年茂谷柑雖然因天候因素而產量減少，但農民依然熱情相挺，一大早就帶著最新鮮的果實來到現場，讓消費者能夠在過年時買到最金黃亮眼的茂谷柑，用這樣的酸甜好滋味來謝天。
農民指出，好吃的茂谷柑身形圓扁飽滿、果頂會稍微凹進去、全身都呈現亮眼有光澤的金黃色，切開後果肉飽滿，甜中帶有微酸、汁液豐富，這些特色斗六的茂谷柑全都具備，所以要買茂谷柑，選斗六在地的就沒錯。
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